Cara Menjaga Imunitas Anak Sehari-hari

Sistem imun atau kekebalan tubuh anak merupakan benteng utama yang melindungi dari berbagai infeksi dan penyakit. Saat imunitas anak kuat, tubuhnya mampu melawan virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit secara alami. Namun, sistem imun anak belum sekuat orang dewasa karena masih dalam tahap perkembangan, terutama pada balita dan anak usia dini.

Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk secara aktif membantu memperkuat sistem imun anak melalui kebiasaan sehat dan lingkungan yang mendukung. Tidak perlu langkah yang rumit, justru perawatan harian yang konsisten dapat memberikan hasil terbaik dalam menjaga imunitas anak.

1. Berikan Makanan Bergizi Seimbang

Asupan makanan yang sehat dan bergizi merupakan kunci utama dalam membentuk sistem kekebalan tubuh anak yang kuat. Pastikan setiap hari anak mendapatkan nutrisi dari berbagai kelompok makanan, seperti:

Protein: membantu membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Sumbernya bisa dari telur, ikan, ayam, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak.
Vitamin dan mineral: terutama vitamin C, vitamin A, vitamin D, dan zinc. Bisa didapat dari sayuran berwarna, buah-buahan, susu, dan biji-bijian.
Karbohidrat kompleks dan lemak sehat: memberikan energi dan mendukung pertumbuhan optimal.
Serat: membantu menjaga kesehatan saluran cerna yang berkaitan erat dengan sistem imun.

Hindari makanan cepat saji, tinggi gula, dan makanan olahan berlebihan karena bisa menurunkan daya tahan tubuh.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memproduksi sel-sel imun. Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa. Idealnya:

Balita usia 1–3 tahun: 11–14 jam/hari
Anak usia 3–5 tahun: 10–13 jam/hari
Anak usia 6–12 tahun: 9–12 jam/hari

Pastikan anak memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan suasana kamar yang nyaman untuk mendukung tidur berkualitas. Anak yang kurang tidur lebih mudah terkena infeksi, pilek, dan flu.

3. Ajarkan Anak Rajin Cuci Tangan

Kebiasaan sederhana ini terbukti sangat efektif dalam mencegah penularan berbagai penyakit. Ajarkan anak mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama:

Sebelum makan
Setelah bermain di luar
Setelah dari toilet
Setelah menyentuh hewan peliharaan
Setelah batuk atau bersin

Sediakan juga hand sanitizer saat bepergian jika air dan sabun tidak tersedia.

4. Aktif Bergerak dan Bermain di Luar Ruangan

Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pergerakan sel-sel imun dalam tubuh. Ajak anak bermain aktif setiap hari, seperti berlari, bersepeda, melompat, atau sekadar jalan kaki sore hari.

Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh anak memproduksi vitamin D alami yang penting untuk kekebalan tubuh. Cukup 15–30 menit berjemur sebelum jam 9 pagi secara rutin sudah sangat bermanfaat.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan mempengaruhi kemampuan sistem imun melawan infeksi. Ajarkan anak untuk rutin minum air putih, bukan minuman manis. Anak usia sekolah rata-rata membutuhkan 6–8 gelas air per hari, tergantung aktivitasnya.

Untuk anak yang sulit minum air putih, bisa ditambahkan sedikit potongan buah seperti lemon, stroberi, atau daun mint agar terasa lebih segar tanpa tambahan gula.

6. Berikan Imunisasi Lengkap Sesuai Jadwal

Imunisasi sangat penting untuk melindungi anak dari berbagai penyakit berbahaya seperti campak, difteri, polio, hepatitis, dan TBC. Pastikan anak mendapatkan imunisasi dasar lengkap sejak bayi dan imunisasi lanjutan sesuai rekomendasi dari dokter atau posyandu.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anak jika ada pertanyaan tentang jadwal atau jenis vaksin tertentu.

7. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Makanan dan minuman manis berlebihan bisa menurunkan efektivitas sistem imun dan menyebabkan peradangan. Batasi konsumsi:

Permen, cokelat, dan snack manis
Minuman bersoda atau teh kemasan
Makanan cepat saji tinggi lemak jenuh

Sebagai gantinya, sediakan camilan sehat seperti potongan buah segar, smoothies, yoghurt tanpa gula tambahan, atau biskuit gandum.

8. Hindari Paparan Asap Rokok dan Polusi

Paparan asap rokok, baik secara langsung maupun tidak langsung (perokok pasif), sangat berbahaya bagi sistem pernapasan dan daya tahan tubuh anak. Pastikan rumah bebas asap rokok dan jauhkan anak dari lingkungan berpolusi tinggi.

Gunakan masker saat berada di luar rumah atau saat kualitas udara buruk, dan pertimbangkan penggunaan alat pembersih udara (air purifier) di dalam rumah jika perlu.

9. Kelola Stres Anak Sejak Dini

Anak juga bisa mengalami stres, meskipun tidak selalu terlihat. Misalnya karena tekanan sekolah, pertengkaran di rumah, atau rasa takut. Stres yang tidak diatasi bisa melemahkan sistem imun.

Bantu anak mengenali emosinya, ajak bicara terbuka, beri pelukan dan dukungan, serta ciptakan rutinitas harian yang stabil. Aktivitas seperti menggambar, bermain musik, atau bermain bebas bisa menjadi media pelepasan stres yang positif.

10. Suplemen Imun? Konsultasi Dulu ke Dokter

Beberapa orang tua memilih memberikan suplemen vitamin atau herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak. Ini boleh saja, asalkan sesuai usia dan kebutuhan. Namun, pastikan suplemen tersebut aman, memiliki izin edar BPOM, dan telah dikonsultasikan dengan dokter.

Suplemen bukan pengganti makanan sehat, melainkan pelengkap jika diperlukan.

Menjaga imunitas anak bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi tentang membangun fondasi kesehatan jangka panjang sejak dini. Pola hidup sehat, lingkungan bersih, dan dukungan emosional dari keluarga adalah kunci utama untuk membuat anak tumbuh kuat, aktif, dan jarang sakit.

My blog