Awet muda bukan hanya keinginan orang dewasa. Banyak remaja juga ingin menjaga penampilan dan kesehatan agar tetap segar, bugar, dan bersinar lebih lama. Meskipun penuaan adalah proses alami, kamu bisa memperlambat tanda-tandanya sejak dini dengan menerapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak perlu perawatan mahal atau produk kecantikan yang rumit. Awet muda justru bisa dimulai dari gaya hidup sederhana yang konsisten. Berikut ini adalah 7 kebiasaan harian yang bisa membantu remaja seperti kamu untuk tampil lebih segar dan memperpanjang masa muda.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah elemen utama dalam menjaga kelembapan kulit dan fungsi organ tubuh. Kurang minum air menyebabkan kulit kering, kusam, dan mempercepat munculnya garis halus. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari, lebih banyak jika kamu beraktivitas berat atau berada di tempat panas.
Kamu bisa membawa botol air ke sekolah atau saat beraktivitas di luar rumah sebagai pengingat agar tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang dapat memicu jerawat dan penuaan dini.
2. Cukup Tidur dan Berkualitas
Remaja membutuhkan sekitar 8–10 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk sel kulit. Tidur juga membantu mengatur hormon dan mencegah stres yang bisa mempercepat penuaan.
Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur karena sinar biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidurmu.
3. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Buah dan sayur kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat yang berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit dan sistem imun. Antioksidan melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penuaan dini.
Tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli ke dalam makan siangmu, dan nikmati buah seperti jeruk, kiwi, atau stroberi sebagai camilan sehat. Semakin berwarna menu makananmu, semakin lengkap nutrisi yang kamu dapat.
4. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Kebiasaan bergerak secara aktif membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat otot. Ini penting untuk menjaga vitalitas tubuh dan mendorong produksi kolagen yang membuat kulit tetap kencang.
Kamu tidak harus ke gym untuk aktif. Jalan kaki ke sekolah, bermain bulu tangkis, bersepeda, atau mengikuti kelas yoga ringan bisa menjadi pilihan menyenangkan. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari agar tubuh tetap bugar dan wajah tampak cerah alami.
5. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari
Paparan sinar matahari berlebih adalah penyebab utama penuaan dini, seperti flek hitam, keriput, dan kulit kendor. Bahkan saat mendung atau kamu hanya beraktivitas di dalam ruangan, sinar UV tetap bisa mengenai kulitmu.
Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 setiap pagi sebelum beraktivitas. Pilih formula ringan yang cocok untuk kulit remaja dan tidak menyebabkan jerawat. Melindungi kulit sejak dini adalah investasi jangka panjang untuk tetap awet muda.
6. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Gula berlebih dapat merusak kolagen dan menyebabkan peradangan dalam tubuh. Begitu pula makanan olahan seperti keripik, gorengan, dan junk food yang rendah nutrisi tetapi tinggi garam dan lemak jenuh.
Gantilah makanan ringan tidak sehat dengan camilan yang lebih bergizi seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt rendah lemak. Tidak hanya menjaga bentuk tubuh, tapi juga memperpanjang keremajaan kulit dan kesehatan organ tubuhmu.
7. Jaga Pikiran Tetap Positif
Kesehatan mental sangat berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Stres dan emosi negatif yang dibiarkan menumpuk bisa memicu hormon kortisol, yang merusak sel kulit dan mempercepat penuaan. Maka dari itu, penting untuk belajar mengelola emosi.
Cobalah aktivitas seperti journaling, meditasi, atau berbicara dengan orang yang kamu percaya saat merasa tertekan. Kebiasaan berpikir positif dan bersyukur setiap hari membuat kamu lebih bahagia, dan wajahmu pun akan tampak lebih ceria dan bersinar.
Penutup
Menjadi remaja bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan dan penampilan. Justru masa muda adalah waktu terbaik untuk membentuk kebiasaan baik yang akan berdampak hingga usia dewasa nanti. Dengan menerapkan ketujuh kebiasaan di atas secara konsisten, kamu tidak hanya akan terlihat lebih awet muda, tetapi juga merasa lebih sehat dan percaya diri.
Awet muda bukan soal usia, tapi tentang bagaimana kamu menjaga diri—dari dalam dan luar. Mulailah dari langkah kecil hari ini, dan nikmati hasilnya sepanjang hidup.
Baca Juga: Madrid778
Leave a Reply