Tips Mencegah GERD dalam Kehidupan Sehari-hari

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi kronis yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, dengan menerapkan beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan, kamu bisa mencegah atau mengurangi risiko GERD. Artikel ini memberikan tips praktis yang mudah diterapkan untuk mencegah GERD agar tetap sehat dan nyaman.

1. Atur Pola Makan dengan Baik

Makan dalam porsi kecil tapi sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dapat mencegah lambung penuh berlebihan dan menekan sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang menyebabkan refluks.
Hindari makan berat sebelum tidur
Berikan jarak minimal 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur agar asam lambung tidak naik saat tubuh berbaring.

2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu GERD

Beberapa makanan dan minuman dapat memicu refluks asam, seperti:

Makanan berlemak dan gorengan
Cokelat
Minuman berkafein seperti kopi dan teh
Minuman bersoda dan beralkohol
Makanan pedas dan asam seperti jeruk dan tomat
Mengurangi konsumsi makanan tersebut bisa membantu mengendalikan gejala GERD.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas meningkatkan tekanan di perut yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga rutin bisa menurunkan risiko GERD.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol melemahkan LES, memudahkan asam lambung naik. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mencegah GERD.

5. Perhatikan Posisi Tubuh Setelah Makan

Jangan langsung berbaring setelah makan
Berbaring bisa memudahkan asam lambung naik. Sebaiknya duduk tegak atau berjalan ringan setelah makan.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Mengangkat kepala sekitar 15-20 cm saat tidur dapat mencegah refluks saat berbaring.

6. Kenakan Pakaian yang Longgar

Pakaian ketat di area perut dapat menambah tekanan pada lambung sehingga memicu refluks. Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar terutama setelah makan.

7. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memperburuk gejala GERD karena memengaruhi fungsi pencernaan. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan untuk mengurangi stres.

8. Periksa Obat yang Dikonsumsi

Beberapa obat bisa memicu refluks atau melemahkan LES, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat tekanan darah, dan antidepresan. Konsultasikan dengan dokter jika kamu mengonsumsi obat-obatan ini.

Kesimpulan

Mencegah GERD memerlukan perhatian pada gaya hidup sehari-hari, mulai dari pola makan, aktivitas, hingga kebiasaan tidur. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, kamu dapat mengurangi risiko refluks asam dan menjaga kesehatan pencernaan. Jika gejala GERD tetap muncul meskipun sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.